Дневник питания за 15.05.2019

Сегодня со смены, на работе полночи думала, что приготовить. Так ничего и не придумала, а дома как-то само собой все придумалось - сварила суп с чечевицей и потушила голубцы с молодой капустой. Сегодня не добрала белка, потому что вся еда была спонтанная, не продуманная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма домашняя	134	187.9	9.2	8.3	19
Каша пшенная	66	53.7	1.7	0.5	10.9
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	658	303	12	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Сыр брынза болгарская	26	67.6	4.7	5.2	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб 6 злаков	40	99.6	3.2	1.2	22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра царская имитированная	20	6	0	0.6	0.2
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	758	361	11	19	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	132	253.4	3.7	12.7	31
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Лук сладкий, сырой	26	8.3	0.2	0	1.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Суп рыбный с пшеном	264	125.9	15	2.6	9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	856	508	22	20	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Груша	52	24.4	0.2	0.2	5.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Кешью (Жарка)	4	21	0.7	1.7	0.6
Грецкий орех (Жарка)	4	23.4	0.6	2.2	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	414	133	3	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром	150	135	17.7	5.1	4.2
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	4	6.4	0	0.6	0.2
Сыр фитнес	20	43.8	4.6	2.9	0
Паштет из печени с грибами	6	7.2	0.9	0.4	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хлеб 6 злаков	16	39.8	1.3	0.5	9
Итого	596	234	24	9	13
Итого за день	3282	1541	73	71	149