Elena76
15.05.2019 17:05

Дневник питания за 15.05.2019

Сегодня со смены, на работе полночи думала, что приготовить. Так ничего и не придумала, а дома как-то само собой все придумалось - сварила суп с чечевицей и потушила голубцы с молодой капустой. Сегодня не добрала белка, потому что вся еда была спонтанная, не продуманная.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма домашняя
134
187.9 9.2 8.3 19
Каша пшенная
66
53.7 1.7 0.5 10.9
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
94
22.6 1 0.2 3.6
Перец сладкий красный
34
9.2 0.4 0 1.8
Огурец парниковый
64
7 0.4 0.1 1.2
Сыр брынза болгарская
26
67.6 4.7 5.2 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Хлеб 6 злаков
40
99.6 3.2 1.2 22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Икра царская имитированная
20
6 0 0.6 0.2
Сахар рафинад
6
24 0 0 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
132
253.4 3.7 12.7 31
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
100
25 1.9 0.3 2.7
Лук сладкий, сырой
26
8.3 0.2 0 1.7
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Суп рыбный с пшеном
264
125.9 15 2.6 9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
46
21.6 0.2 0.2 4.5
Груша
52
24.4 0.2 0.2 5.4
Миндаль (Жарка)
8
43.3 1.4 3.9 0.7
Кешью (Жарка)
4
21 0.7 1.7 0.6
Грецкий орех (Жарка)
4
23.4 0.6 2.2 0.3
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмаром
150
135 17.7 5.1 4.2
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]
4
6.4 0 0.6 0.2
Сыр фитнес
20
43.8 4.6 2.9 0
Паштет из печени с грибами
6
7.2 0.9 0.4 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Хлеб 6 злаков
16
39.8 1.3 0.5 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты