Elena76
14.05.2019 20:56

Дневник питания за 14.05.2019

Осталось отработать 12 часов и выходные, целых три дня. Один день полностью будет посвящён кухне и готовке, правда ещё не придумала, что буду готовить. Жду не дождусь когда появится щавель, чтобы сварить зелёных щей, я их просто обожаю. Потихоньку стали появляться свежие фрукты и овощи, завидую тем, кто живёт на юге! День, в плане еды,прошёл без излишеств. Заметила, что мой желудок адаптировался к таким приёмами пищи, уже нет таких сильных приступов голода, когда думаешь только о еде. Сейчас, прежде чем что-то съесть, подумаешь, а надо ли мне это.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
100
3.1 0.4 0.1 0.2
Паштет из печени с грибами
10
12.1 1.5 0.6 0.2
Сыр фитнес
14
30.7 3.2 2 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма домашняя
134
187.9 9.2 8.3 19
Каша пшенная
66
53.7 1.7 0.5 10.9
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Груша
66
31 0.3 0.2 6.8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Миндаль (Жарка)
14
75.8 2.5 6.8 1.3
Кешью (Жарка)
10
52.6 1.8 4.4 1.6
Грецкий орех (Жарка)
8
46.8 1.2 4.4 0.6
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный с пшеном
250
119.3 14.3 2.5 9.3
Отбивные
48
78.1 10.5 2.8 2.1
Редис
70
14 0.8 0.1 2.4
Огурец парниковый
62
6.8 0.4 0.1 1.2
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Хлеб 6 злаков
14
34.9 1.1 0.4 7.9
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Сметана 15% Вологда
5
8 0.1 0.8 0.2
Сахар рафинад
6
24 0 0 6
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Икра царская имитированная
20
6 0 0.6 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Хлеб 6 злаков
16
39.8 1.3 0.5 9
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Шиповник растворимый
4
10.8 0.2 0 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.8 0.2 4.8
Салат с кальмаром
150
135 17.7 5.1 4.2
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]
10
16 0.1 1.5 0.6
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная голень в сметане
80
85.8 11.2 3.8 1
Картофель отварной по 1-206
68
51 1.4 0.3 10.7
Помидор (томат), грунтовый
116
27.8 1.3 0.2 4.4
Огурец парниковый
62
6.8 0.4 0.1 1.2
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты