Дневник питания за 14.05.2019

Осталось отработать 12 часов и выходные, целых три дня. Один день полностью будет посвящён кухне и готовке, правда ещё не придумала, что буду готовить. Жду не дождусь когда появится щавель, чтобы сварить зелёных щей, я их просто обожаю. Потихоньку стали появляться свежие фрукты и овощи, завидую тем, кто живёт на юге! День, в плане еды,прошёл без излишеств. Заметила, что мой желудок адаптировался к таким приёмами пищи, уже нет таких сильных приступов голода, когда думаешь только о еде. Сейчас, прежде чем что-то съесть, подумаешь, а надо ли мне это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Паштет из печени с грибами	10	12.1	1.5	0.6	0.2
Сыр фитнес	14	30.7	3.2	2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	442	82	6	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма домашняя	134	187.9	9.2	8.3	19
Каша пшенная	66	53.7	1.7	0.5	10.9
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	658	303	12	14	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Груша	66	31	0.3	0.2	6.8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Миндаль (Жарка)	14	75.8	2.5	6.8	1.3
Кешью (Жарка)	10	52.6	1.8	4.4	1.6
Грецкий орех (Жарка)	8	46.8	1.2	4.4	0.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	454	262	6	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный с пшеном	250	119.3	14.3	2.5	9.3
Отбивные	48	78.1	10.5	2.8	2.1
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб 6 злаков	14	34.9	1.1	0.4	7.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	748	288	27	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сметана 15% Вологда	5	8	0.1	0.8	0.2
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Икра царская имитированная	20	6	0	0.6	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Хлеб 6 злаков	16	39.8	1.3	0.5	9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Шиповник растворимый	4	10.8	0.2	0	2.6
Итого	715	197	12	8	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Салат с кальмаром	150	135	17.7	5.1	4.2
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	10	16	0.1	1.5	0.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	472	175	18	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень в сметане	80	85.8	11.2	3.8	1
Картофель отварной по 1-206	68	51	1.4	0.3	10.7
Помидор (томат), грунтовый	116	27.8	1.3	0.2	4.4
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	670	238	15	10	19
Итого за день	4159	1547	98	68	131