Elena76

Блог Кулинарная книга База продуктов

Elena76

14.05.2019 07:51

Дневник питания за 13.05.2019

День был суматошный, уборка квартиры,стирка и глажка белья,сборы на сутки. В итоге вечернюю трапезу прямо заталкивала в себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб 6 злаков	22	54.8	1.8	0.7	12.4
Сыр фитнес	20	43.8	4.6	2.9	0
Паштет из печени с грибами	20	24.1	2.9	1.2	0.4
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	54	79.2	6.6	5.7	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	68	15.6	0.7	0.1	2.5
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	659	273	17	15	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Груша	64	30.1	0.3	0.2	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сметана 15% Вологда	10	16	0.3	1.5	0.4
Миндаль (Жарка)	14	75.8	2.5	6.8	1.3
Кешью (Жарка)	14	73.6	2.5	6.1	2.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	460	256	6	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	250	95.5	9.3	0.8	13.3
Салат свекольно-морковный	50	37.5	1.9	1.8	3.3
Салат по-корейски	50	35.4	0.9	2	3.3
Котлеты паровые	56	80.6	12.1	2.9	1.5
Хлеб 6 злаков	20	49.8	1.6	0.6	11.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	726	298	25	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Томатная паста Помидорка	90	58.5	0	0	14.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	808	182	14	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром	110	99	13	3.7	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	133	175	14	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Сыр брынза болгарская	24	62.4	4.3	4.8	0
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Куриная голень в сметане	80	85.8	11.2	3.8	1
Картофель отварной по 1-206	58	43.5	1.2	0.2	9.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	6	34.9	1.2	3	0.9
Итого	652	321	20	17	17
Итого за день	3438	1507	98	67	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Жареные лисички

Автор InnaLandina

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Омлет сырно- кобачковый

Автор Радмира