Elena76

Блог Кулинарная книга База продуктов

Elena76

12.05.2019 19:20

Дневник питания за 12.05.2019

Сегодня перекроила дневной перекус и разрешила себе, любимой, мороженое и семечки, получила огромное удовольствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	80	65.1	2	0.6	13.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб 6 злаков	22	54.8	1.8	0.7	12.4
Сыр фитнес	22	48.2	5.1	3.1	0
Индейка запеченая Нерехта	40	78.8	7.2	5.4	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	621	303	17	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	95	41.8	1	0.3	8.4
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	526	133	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный с пшеном	200	95.4	11.4	2	7.4
Салат свекольно-морковный	50	37.5	1.9	1.8	3.3
Салат по-корейски	50	35.4	0.9	2	3.3
Котлеты паровые	56	80.6	12.1	2.9	1.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	656	248	26	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Пекинская капуста	22	3.5	0.3	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Печень трески Магуро	15	63	1.1	6.5	0
Хлеб 6 злаков	20	49.8	1.6	0.6	11.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Итого	594	308	6	18	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Паштет из печени с грибами	30	36.2	4.4	1.8	0.6
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Хлеб 6 злаков	16	39.8	1.3	0.5	9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	4	23.3	0.8	2	0.6
Итого	282	214	12	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень в сметане	80	85.8	11.2	3.8	1
Салат по-корейски	80	56.6	1.4	3.1	5.3
Рис бурый гарнирный	70	93.3	1.9	0.3	20.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	530	235	14	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль (Жарка)	16	86.6	2.8	7.7	1.5
Итого	16	86	2	7	1
Итого за день	3225	1530	82	67	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Стручковая фасоль с лисичками

Автор InnaLandina

Авокадо тосты

Автор Константин

Суп Сердце говяжье с перловкой

Автор Светланка