Дневник питания за 09.05.2019

Дорогие друзья! Всех с днем Победы! Улыбок,радости, веселья и МИРНОГО НЕБА! Мне 59 лет и сколько себя помню этот день был всегда со слезами, воспоминаниями и радостью, радостью от того, что мы есть, мы выжили в эти тяжёлые дни.
День прошёл. Есть как-то не очень хотелось, поэтому все желто-зелёного цвета. Н-К зеленый, баланс жирных кислот то же. Живём дальше и радуемся жизни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая Q10	94	125.6	4.8	2.7	20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Сыр фитнес	28	61.3	6.4	4	0
Индейка запеченая Нерехта	34	67	6.1	4.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	668	430	22	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль (Жарка)	10	54.1	1.8	4.8	0.9
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	481	188	4	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	290	56	2	2.3	7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Отбивные	66	107.4	14.5	3.8	2.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Редис	28	5.6	0.3	0	1
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	861	298	20	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет рыбный	30	82.9	6.1	6.5	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Напиток из калины с мятой	150	4.7	0.2	0.3	0.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	494	115	7	6	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекольно-морковный	150	112.4	5.6	5.3	9.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Форель слабосоленая	20	30.9	4.2	1.3	0.3
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	588	201	11	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья отбивная с луком	100	152	13.7	6.3	10
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	8	12.8	0	1.2	0.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Итого	594	218	16	7	21
Итого за день	3686	1453	81	65	131