Дневник питания за 08.05.2019

Как тяжело составлять дневной рацион, когда в хол-ке мин продуктов, до пенсии ещё 2 недели,зарплату задерживают, а занимать не люблю. Поэтому мало фруктов и много ненужных углеводов в виде вафли, но рацион получился хорошим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по-флотски	100	131.5	12.8	2.8	12.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Индейка запеченая Нерехта	36	70.9	6.5	4.9	0
Сыр фитнес	16	35	3.7	2.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	638	355	26	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	106	46.6	1.1	0.3	9.4
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	504	225	5	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	400	164.8	9.6	6	16.4
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Печень трески Магуро	14	58.8	1.1	6	0
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Огурец парниковый	16	1.8	0.1	0	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	916	278	13	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	70	50.4	8.7	0.7	1.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Напиток из калины с мятой	150	4.7	0.2	0.3	0.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	718	130	11	1	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Напиток из калины с мятой	150	4.7	0.2	0.3	0.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Печень говяжья отбивная с луком	76	115.5	10.4	4.8	7.6
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Итого	699	188	13	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с фасолью острый	150	106.7	4.1	3.6	14.7
Стейк из грудки индейки	63	83.9	15.4	2.3	0.8
Напиток из калины с мятой	150	4.7	0.2	0.3	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Вафли Лимон-Лайм [Яшкино]	18	99	0.8	5.6	11.3
Итого	699	330	21	12	34
Итого за день	4174	1507	91	61	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 09.05.2019 11:34

Просто идеально 👍🏼👍🏼!!

Elena76 09.05.2019 15:43

Светлана, Светочка,спасибо! Если бы такой идеал да на фигуру!
Что у Вас нового, как дела похудательные? Самое главное, Света, с днем Победы, Вас и всю вашу семью! Море улыбок, веселья, радости и МИРНОГО НЕБА НАД ГОЛОВОЙ!!!

Светлана 09.05.2019 22:12

Elena76, Спасибо!! С днем победы!!! Дарю цветочек