Дневник питания за 07.05.2019

Как хорошо, что люди не забывают своих близких - море людей на кладбище. Радоница - день поминовения усопших. Пришла домой с кладбища, состояние такое, что не было этих долгих 15 лет без папы, моей защиты и опоры в тяжёлые дни. Слез уже нет, осталась только светлая грусть. Пусть покоятся с миром все усопшие, земля им пухом. День прошёл на удивление удачно, все более менее в норме. Сижу и думаю над меню завтрашнего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая Q10	94	125.6	4.8	2.7	20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Пицца мясная	97	183.8	14.3	8.3	14.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	665	408	21	16	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	166	18.3	1.2	0.2	3.2
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Буженина запеченая	26	59.3	6.9	3.3	0
Сыр фитнес	20	43.8	4.6	2.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	842	310	22	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Окрошка на кефире	390	160.7	9.4	5.9	16
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	720	221	11	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	70	40.6	0.3	0.1	7.6
Миндаль (Жарка)	10	54.1	1.8	4.8	0.9
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Манго сушеный	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	464	268	5	10	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Итого	94	13	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из грудки индейки	66	87.8	16.1	2.4	0.9
Маринованная морская капуста	100	12.5	0.9	0.2	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Лук сладкий, сырой	20	6.4	0.2	0	1.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	8	12.8	0	1.2	0.5
Печень трески Магуро	5	21	0.4	2.2	0
Хлебцы Д-р Кернер гречневые	1	28	1.2	0.3	5.2
Напиток из калины с мятой	150	4.7	0.2	0.3	0.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	722	272	26	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	390	39	1	0	8
Итого за день	3897	1533	88	64	146