Дневник питания за 06.05.2019

Легко соблюсти калорийность на работе, лишнего ничего нет, только вода. Завтра тоже не лучший день - отсыпной после суток, но надо постараться чтобы все было в норме. В хол-ке стоит начатая банка слабосоленой селедки,надо сдержаться, но не уверена что смогу. Н-К баланс несколько дней краснеет за мою несдержанность, пора наводить порядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Паштет с Лососем [Hame]	28	95.8	2.5	9.3	0.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	494	132	4	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая Q10	94	125.6	4.8	2.7	20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Пицца мясная	65	123.2	9.6	5.6	9.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	629	319	16	11	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Миндаль (Жарка)	18	97.5	3.2	8.7	1.6
Грецкий орех (Жарка)	14	81.8	2.2	7.7	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	438	255	6	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	300	57.9	2.1	2.4	7.2
Салат с сельдью "Русский"	144	176.4	9.8	9.4	12.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	18	37.8	0.9	0.2	8.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	762	272	12	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Стейк из грудки индейки	88	117.1	21.5	3.3	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Итого	612	167	23	3	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	70	50.4	8.7	0.7	1.9
Хлебцы Д-р Кернер гречневые	1	28	1.2	0.3	5.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Шиповник растворимый	4	10.8	0.2	0	2.6
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	544	120	10	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия под маринадом	196	194	16.3	11.8	5.5
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	80	69.6	1.5	0.1	14.7
Огурец парниковый	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Напиток из калины	150	4.7	0	0.3	1.2
Итого	566	314	19	12	30
Итого за день	4045	1581	93	67	149