Elena76
30.04.2019 18:47
Дневник питания за 30.04.2019
Вот и закончился очередной день без отступлений и прегрешений.
Съедено все что запланировано. Все было очень вкусно. Рацион весь
из зелёных полосочек, это просто замечательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонная вода |
300
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Каша 5 злаков |
100
|
108.5 | 3.8 | 2.2 | 19.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Лаваш бездрожжевой |
30
|
63 | 2 | 0.2 | 13.1 |
| Корейка фермерская |
20
|
24.2 | 3 | 1 | 0.8 |
| Сыр фитнес |
26
|
56.9 | 6 | 3.7 | 0 |
| Колбаса вареная русская |
18
|
54.4 | 2.1 | 5 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 672 | 436 | 19 | 21 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонная вода |
300
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Киви |
34
|
16 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Груша |
34
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Кешью (Жарка) |
8
|
42 | 1.4 | 3.5 | 1.3 |
| Грецкий орех (Жарка) |
14
|
81.8 | 2.2 | 7.7 | 1.1 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 452 | 192 | 4 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонная вода |
300
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Борщ |
300
|
115.8 | 10.5 | 2.7 | 12.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Котлеты печеночно-говяжьи |
78
|
97.7 | 9.6 | 3.4 | 6.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
144
|
34.6 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Соус майонезны постный Махеев |
10
|
38 | 0 | 3 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 1008 | 382 | 26 | 10 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонная вода |
300
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Блинный шоколадный торт |
68
|
121.7 | 5.4 | 6.2 | 11 |
| Шиповник растворимый |
4
|
10.8 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 136 | 5 | 6 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонная вода |
300
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Творог 1,8% жирность |
74
|
62.9 | 13.3 | 1.3 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Миндаль (Жарка) |
10
|
54.1 | 1.8 | 4.8 | 0.9 |
| Индейка запеченая Нерехта |
30
|
59.1 | 5.4 | 4.1 | 0 |
| Хлебцы Д-р Кернер гречневые |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 580 | 231 | 23 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонная вода |
300
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
78
|
67.9 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Скумбрия под маринадом |
112
|
110.9 | 9.3 | 6.7 | 3.1 |
| Редис |
62
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 632 | 224 | 12 | 9 | 21 |
| Итого за день | 3816 | 1604 | 91 | 68 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Интересные блоги
