Дневник питания за 29.04.2019

Сегодня первый раз сделала скумбрию под маринадом, как-то эта рыба виделась мне только холодного копчения, но получилось очень-очень вкусно, так вкусно, что пришлось перекраивать сегодняшний ужин (предполагала начать есть рыбу завтра). Калорийность получилась под завязку, жиры красно-зелёные, Н-К баланс сегодня тоже покраснел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш бездрожжевой	42	88.2	2.9	0.3	18.4
Паштет с Лососем [Hame]	14	47.9	1.2	4.7	0.2
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	11	3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Сыр фитнес	18	39.4	4.1	2.6	0
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Индейка запеченая Нерехта	22	43.3	4	3	0
Кетчуп	4	4	0	0	1.1
Соус майонезны постный Махеев	4	15.2	0	1.2	0.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	450	248	12	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Сыр фитнес	20	43.8	4.6	2.9	0
Колбаса вареная русская	20	60.4	2.3	5.6	0.3
Сыр Плавленый с Ветчиной [Президент]	20	44.4	1.7	3.6	1.3
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Кетчуп	8	8.1	0.1	0	2.2
Форель слабосоленая	28	43.3	5.9	1.8	0.4
Лаваш бездрожжевой	48	100.8	3.3	0.4	21
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	680	472	27	24	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	360	162	10.1	6.5	14.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Котлеты печеночно-говяжьи	36	45.1	4.4	1.6	3.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Соус майонезны постный Махеев	4	15.2	0	1.2	0.2
Итого	892	309	18	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью (Жарка)	14	73.6	2.5	6.1	2.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	414	120	2	6	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Творог 1,8% жирность	60	51	10.8	1.1	2
Крем-десерт сгущеное молоко	10	21.5	0.6	1.4	1.7
Хлебцы Д-р Кернер гречневые	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	498	150	14	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Скумбрия под маринадом	186	184.1	15.4	11.2	5.2
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	655	294	18	15	20
Итого за день	3589	1595	94	70	144