Дневник питания за 28.04.2019

Сегодня опять на сутках, на душе какая-то тихая радость, потом поняла это от звона соборных колоколов (рядом с работой православный собор). Люди идут на службу с просветлеными лицами и улыбками. Если бы это было каждый день, наверное мир был намного лучше! Еда за весь день была вкусной и сытной. Белок опять хромает, так же как МНЖК.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Сыр фитнес	24	52.6	5.5	3.4	0
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	442	101	7	5	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш бездрожжевой	42	88.2	2.9	0.3	18.4
Паштет с Лососем [Hame]	14	47.9	1.2	4.7	0.2
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	11	3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Сыр фитнес	18	39.4	4.1	2.6	0
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Индейка запеченая Нерехта	22	43.3	4	3	0
Кетчуп	4	4	0	0	1.1
Соус майонезны постный Махеев	4	15.2	0	1.2	0.2
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Каша пшеничная	80	64	2.3	0.2	13.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	637	363	16	16	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Миндаль (Жарка)	17	92	3	8.2	1.5
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	481	290	7	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	394	177.3	11	7.1	16.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	710	209	12	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запеченая Нерехта	24	47.3	4.3	3.2	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Напиток из калины	150	4.7	0	0.3	1.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	590	95	6	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты печеночно-говяжьи	106	132.8	13	4.7	9.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	565	206	15	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные (пикша)	80	72.8	9.4	2.3	4.3
Картофельное пюре	70	69.1	1.5	2.7	9.5
Солянка (капуста тушеная)	100	53.8	2	2.4	6.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Чай с мятой	150	5.7	0.5	0.2	0.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	812	215	14	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	4437	1588	84	70	150