Дневник питания за 27.04.2019

Сегодня родительская суббота, с утра была на кладбище, людей море, на автобус сесть не смогла, пришлось идти пешком, благо кладбище в 45 мин ходьбы от дома. Все перекусы пропустила, пришла уже к обеду. Очень хотелось есть, стала метать все подряд, но вовремя остановилась. Рацион получился такой как есть. Выпила много воды, не знаю смогу ли ужинать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Сыр фитнес	32	70.1	7.4	4.6	0
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Сыр брынза болгарская	16	41.6	2.9	3.2	0
Корейка фермерская	20	24.2	3	1	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	726	428	26	23	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	384	172.8	10.8	6.9	15.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Скумбрия холодного копчения	26	53.8	4.7	3.9	0
Сыр фитнес	24	52.6	5.5	3.4	0
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Индейка запеченая Нерехта	16	31.5	2.9	2.2	0
Лимонная вода	600	7.8	0.6	0	0.6
Итого	1092	364	26	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	451	74	3	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинный шоколадный торт	68	121.7	5.4	6.2	11
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	368	125	5	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	80	79	1.8	3.1	10.9
Котлеты печеночно-говяжьи	100	125.3	12.3	4.4	8.7
Солянка (капуста тушеная)	100	53.8	2	2.4	6.2
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чай с мятой	150	5.7	0.5	0.2	0.5
Пряники сырцовые	16	55.4	1	0.3	12.1
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	844	374	18	14	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.3
Итого	130	68	3	3	5
Итого за день	3611	1435	84	66	118