Дневник питания за 26.04.2019

День прошёл плодотворно. Сделала печеночные котлеты,испекла шоколадно-блинный торт, бесконечные дела по дому. Одно радует - завтра выходной и полностью посвящу его себе, любимой. Рацион приличный, голода нет, пью много воды, в квартире жара,на улице тоже. В понедельник отключают отопление и начинается похолодание на улице, закон подлости в действии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 злаков	100	108.5	3.8	2.2	19.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Корейка фермерская	28	33.9	4.2	1.4	1.1
Сыр фитнес	28	61.3	6.4	4	0
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	680	415	19	14	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	22	10.3	0.2	0.1	1.8
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Груша	44	20.7	0.2	0.1	4.5
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Миндаль (Жарка)	10	54.1	1.8	4.8	0.9
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Кешью (Жарка)	4	21	0.7	1.7	0.6
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	456	203	5	12	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	300	135	8.4	5.4	12.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Котлеты печеночно-говяжьи	64	80.2	7.9	2.8	5.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	689	269	18	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Форель слабосоленая	26	40.2	5.5	1.7	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Итого	474	127	8	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные (пикша)	132	120.1	15.4	3.8	7.1
Айсберг (салат кочанный)	36	5	0.3	0.1	0.6
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Редис	48	9.6	0.6	0	1.6
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	622	206	18	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат курица с грибами	230	248.9	27.1	13.3	3.9
Соус майонезны постный Махеев	14	53.2	0	4.2	0.7
Чай с мятой	150	5.7	0.5	0.2	0.5
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Пряники сырцовые	16	55.4	1	0.3	12.1
Итого	710	367	28	18	17
Итого за день	3631	1589	98	65	142