Elena76
26.04.2019 18:42
Дневник питания за 26.04.2019
День прошёл плодотворно. Сделала печеночные котлеты,испекла
шоколадно-блинный торт, бесконечные дела по дому. Одно радует -
завтра выходной и полностью посвящу его себе, любимой. Рацион
приличный, голода нет, пью много воды, в квартире жара,на улице
тоже. В понедельник отключают отопление и начинается похолодание на
улице, закон подлости в действии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 5 злаков |
100
|
108.5 | 3.8 | 2.2 | 19.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Корейка фермерская |
28
|
33.9 | 4.2 | 1.4 | 1.1 |
| Сыр фитнес |
28
|
61.3 | 6.4 | 4 | 0 |
| Лимонная вода |
300
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 680 | 415 | 19 | 14 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
22
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Груша |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.1 | 4.5 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Миндаль (Жарка) |
10
|
54.1 | 1.8 | 4.8 | 0.9 |
| Грецкий орех (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Кешью (Жарка) |
4
|
21 | 0.7 | 1.7 | 0.6 |
| Лимонная вода |
300
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 456 | 203 | 5 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на кефире |
300
|
135 | 8.4 | 5.4 | 12.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Котлеты печеночно-говяжьи |
64
|
80.2 | 7.9 | 2.8 | 5.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Лимонная вода |
300
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 689 | 269 | 18 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
100
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Форель слабосоленая |
26
|
40.2 | 5.5 | 1.7 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Лимонная вода |
300
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 474 | 127 | 8 | 5 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные (пикша) |
132
|
120.1 | 15.4 | 3.8 | 7.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
36
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис |
48
|
9.6 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Лимонная вода |
300
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 622 | 206 | 18 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат курица с грибами |
230
|
248.9 | 27.1 | 13.3 | 3.9 |
| Соус майонезны постный Махеев |
14
|
53.2 | 0 | 4.2 | 0.7 |
| Чай с мятой |
150
|
5.7 | 0.5 | 0.2 | 0.5 |
| Лимонная вода |
300
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Пряники сырцовые |
16
|
55.4 | 1 | 0.3 | 12.1 |
| Итого | 710 | 367 | 28 | 18 | 17 |
| Итого за день | 3631 | 1589 | 98 | 65 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
