Дневник питания за 24.04.2019

Сегодня опять на смене, день спокойный, нет нервотрепки, есть не хочется. Рацион весь-весь зеленый, такое бывает не часто, обычно что-то перебрала, что-то не добрала.. Вес свой не контролирую (весы сломались, а купить - финансы поют романсы), но по одежде процесс идёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Кофе растворимый	100	13.1	0.4	0.1	2.7
Икра царская имитированная	40	12	0	1.2	0.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	464	73	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на молоке	122	216.2	13.3	11	23.7
Корейка фермерская	26	31.5	3.9	1.3	1
Сыр фитнес	24	52.6	5.5	3.4	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Кофе растворимый	100	13.1	0.4	0.1	2.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	610	320	23	15	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль (Жарка)	16	86.6	2.8	7.7	1.5
Кешью (Жарка)	16	84.1	2.8	7	2.5
Грецкий орех (Жарка)	12	70.1	1.8	6.6	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	358	273	8	21	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с белой фасолью	250	90.5	8.3	1.7	9.8
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Куриная голень в сметане (вес кости - 30гр)	126	169.2	15.2	10.6	2.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	796	293	24	14	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом	92	180	13.6	8.9	11.4
Сметана 15% Вологда	15	24	0.4	2.3	0.5
Кофе растворимый	100	13.1	0.4	0.1	2.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	507	217	14	11	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Котлеты рыбные (пикша)	72	65.5	8.4	2.1	3.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Кофе растворимый	100	13.1	0.4	0.1	2.7
Итого	608	167	10	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	60	90.5	1.5	1.1	18.9
Солянка (капуста тушеная)	70	37.7	1.4	1.7	4.3
Котлеты рыбные (пикша)	72	65.5	8.4	2.1	3.9
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	614	206	12	5	29
Итого за день	3957	1550	94	72	137