Дневник питания за 22.04.2019

На улице настоящая весна +16, но очень сухо и пыльно, не люблю это время года.День заканчивается вкусными котлетами, наконец-то выбралась за рыбой, плюс к этому закупила целый хол-к овощей и фруктов, но уже хочется своих, с грядки, а больше всего хочется свежих ягод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 злаков	100	108.5	3.8	2.2	19.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кофе растворимый	150	19.7	0.6	0.2	4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Корейка фермерская	26	31.5	3.9	1.3	1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	672	428	17	14	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль (Жарка)	16	86.6	2.8	7.7	1.5
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	428	133	4	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	400	240.4	13.2	11.6	18.8
Рис гарнирный	70	79.3	2.2	0.1	17.5
Солянка (капуста тушеная)	70	37.7	1.4	1.7	4.3
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	840	361	17	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фитнес	30	65.7	6.9	4.3	0
Корейка фермерская	30	36.3	4.5	1.5	1.2
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Кофе растворимый	150	19.7	0.6	0.2	4.1
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	554	186	14	6	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	79.5	2.7	1.7	12.5
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	450	83	3	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные (пикша)	150	136.5	17.5	4.4	8.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сметана 15% Вологда	15	24	0.4	2.3	0.5
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Итого	648	370	28	22	13
Итого за день	3592	1562	83	66	151