Дневник питания за 20.04.2019

Люблю дни, когда работаю сутки - что взял, то и съел, холодильником хоть обхлопайся, там все равно ничего нет. Перейти что ли на шестисуточную смену с одним выходным, правда магазины рядом есть, но как-то влом одеваться, идти, деньги тратить. Всех с ВЕРБНЫМ ВОСКРЕСЕНЬЕМ!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	100	13.1	0.4	0.1	2.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	12	34.3	2.5	2.6	0
Икра царская имитированная	20	6	0	0.6	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Итого	160	109	4	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая	80	85.4	3.1	0.5	17
Яйцо куриное вареное вкрутую	33	52.4	4.2	3.8	0.2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Корейка фермерская	18	21.8	2.7	0.9	0.7
Сыр фитнес	24	52.6	5.5	3.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Кофе растворимый	100	13.1	0.4	0.1	2.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	583	295	17	11	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Миндаль (Жарка)	14	75.8	2.5	6.8	1.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	350	163	3	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с белой фасолью	250	90.5	8.3	1.7	9.8
Печень говяжья отбивная с луком	80	132.2	10.8	6.2	8.2
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Сыр брынза болгарская	16	41.6	2.9	3.2	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	787	343	23	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Груша	136	63.9	0.5	0.4	14
Итого	220	103	0	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Ленивые голубцы	200	243	17	14.2	11.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Итого	512	267	17	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в фольге	88	123.6	11.2	8.2	1
Салат свекольно-морковный	200	135.6	6.4	5.6	13.4
Соус майонезны постный Махеев	8	30.4	0	2.4	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	606	309	18	16	18
Итого за день	3218	1592	87	70	146