Дневник питания за 19.04.2019

День закончился, никаких друзей и никаких гостей не предвидится,дневник не изменится: белки и жиры недобор, угли, как юные ленинцы, впереди планеты всей. Все остальное даже очень неплохо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	100	13.1	0.4	0.1	2.7
Чебуреки с сулугуни	72	218.4	8.8	9.6	23.5
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	652	395	18	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Миндаль (Жарка)	18	97.5	3.2	8.7	1.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	350	175	4	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с белой фасолью	200	72.4	6.6	1.4	7.8
Картофельное пюре	128	126.3	2.8	5	17.4
Свинина в луково-помидорном соусе	115	150.1	23.7	3	5.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	891	366	34	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Корейка фермерская	30	36.3	4.5	1.5	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Кофе растворимый	100	13.1	0.4	0.1	2.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	544	124	6	2	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Овощное рагу	160	64.8	2.2	1.6	10.4
Итого	460	64	2	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья отбивная с луком	90	148.7	12.2	6.9	9.2
Булгур	70	93.4	2.6	2.9	12.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.2	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	544	287	15	12	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	3791	1493	85	60	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 20.04.2019 09:04

Мрлодчина

Elena76 20.04.2019 10:36

Светлана, стараюсь как могу, сдвиги есть, уже 98.600, это очень радует, боюсь сорваться, т.к занимаюсь похудением уже не в первый раз и всегда закачивалось срывом. А как у Вас дела? Как прошёл др сына?

Elena76 20.04.2019 11:01

Asia, спасибо на добром слове, мне есть для кого стараться и похудеть до приличия.

Светлана 20.04.2019 14:03

Elena76, Леночка держись !! Я тоже также - разные системы питания, моно диеты... Но как только отклоняюсь от режима, вес тут же растет. Никогда вот не хотела подсчитывать калории , обходилась без этого. Но с возрастом все тяжелее удерживать форму.
День рождения прошел отлично, ребенок всем доволен Я крут