Elena76

Блог Кулинарная книга База продуктов

Elena76

14.04.2019 18:39

Дневник питания за 14.04.2019

Сегодня зашла к соседке, а у неё весы напольные посреди комнаты, взвесилась (свои приказали долго жить, а купить никак). Удивлению и радости не было границ 98.600 (-1,400 с начала марта). Рацион на тройку,пол дня в бегах. Завтра исправлюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Каша из хлопьев	100	125.5	4.7	2.2	21.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Сыр фитнес	22	48.2	5.1	3.1	0
Индейка запеченая Нерехта	26	51.2	4.7	3.5	0
Кофе растворимый	158	20.7	0.6	0.2	4.3
Итого	672	433	18	15	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Миндаль (Жарка)	12	65	2.1	5.8	1.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Яблоко	42	19.7	0.2	0.2	4.1
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Кунжут (Жарка)	4	20.1	0.7	1.8	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	760	225	5	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	42	14.7	0.5	0	2.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	14	0.9	0.1	2.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Солянка мясная	280	188.2	15.4	9.8	9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Итого	694	276	18	13	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Икра кабачковая	80	49.9	1.6	2.2	6
Пирог с мясом и грибами	100	147.4	10	5.4	14.4
Кофе растворимый	158	20.7	0.6	0.2	4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	656	259	13	7	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запеченая Нерехта	30	59.1	5.4	4.1	0
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Мята колосистая, сушеная	6	17.1	1.2	0.4	1.3
Вода	150	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	510	107	7	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	42	8.4	0.5	0	1.4
Айсберг (салат кочанный)	62	8.7	0.6	0.1	1.1
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	80	69.6	1.5	0.1	14.7
Чахохбили	150	132.8	21.3	3.2	5.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Итого	741	294	25	9	25
Итого за день	4033	1596	88	65	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина Ирина 14.04.2019 19:35

Елена,поздравляю,так держать. Дарю цветочек

Дарю цветочек

Elena76 14.04.2019 19:54

Ирина Ирина, спасибо огромное.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)