Elena76
14.04.2019 18:39
Дневник питания за 14.04.2019
Сегодня зашла к соседке, а у неё весы напольные посреди комнаты,
взвесилась (свои приказали долго жить, а купить никак). Удивлению и
радости не было границ 98.600 (-1,400 с начала марта). Рацион на
тройку,пол дня в бегах. Завтра исправлюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из хлопьев |
100
|
125.5 | 4.7 | 2.2 | 21.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Сыр фитнес |
22
|
48.2 | 5.1 | 3.1 | 0 |
| Индейка запеченая Нерехта |
26
|
51.2 | 4.7 | 3.5 | 0 |
| Кофе растворимый |
158
|
20.7 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 672 | 433 | 18 | 15 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль (Жарка) |
12
|
65 | 2.1 | 5.8 | 1.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Яблоко |
42
|
19.7 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Кунжут (Жарка) |
4
|
20.1 | 0.7 | 1.8 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 225 | 5 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка мясная |
280
|
188.2 | 15.4 | 9.8 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 694 | 276 | 18 | 13 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая |
80
|
49.9 | 1.6 | 2.2 | 6 |
| Пирог с мясом и грибами |
100
|
147.4 | 10 | 5.4 | 14.4 |
| Кофе растворимый |
158
|
20.7 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 656 | 259 | 13 | 7 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка запеченая Нерехта |
30
|
59.1 | 5.4 | 4.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Мята колосистая, сушеная |
6
|
17.1 | 1.2 | 0.4 | 1.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 107 | 7 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
62
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
24
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
80
|
69.6 | 1.5 | 0.1 | 14.7 |
| Чахохбили |
150
|
132.8 | 21.3 | 3.2 | 5.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 741 | 294 | 25 | 9 | 25 |
| Итого за день | 4033 | 1596 | 88 | 65 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина Ирина
14.04.2019 19:35
Елена,поздравляю,так держать.
Elena76
14.04.2019 19:54
Ирина
Ирина, спасибо огромное.
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Интересные блоги
