Elena76
13.04.2019 20:11
Дневник питания за 13.04.2019
Рацион так себе, нужно покупать продукты, овощи и фрукты, поэтому
жиры гуляют, белки недобор. Рейтинг низкий, можно конечно было бы и
подумать, но сегодня с ночной и думать не хотелось. Сварила вечером
солянку, наелась и осталась очень довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сыр фитнес |
26
|
56.9 | 6 | 3.7 | 0 |
| Индейка запеченая Нерехта |
20
|
39.4 | 3.6 | 2.7 | 0 |
| Овсяноблин II |
96
|
190.9 | 10.2 | 7.6 | 20 |
| Кофе растворимый |
100
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 862 | 305 | 20 | 14 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
158
|
20.7 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Салат с рыбными консервами |
164
|
296.2 | 11.5 | 20.5 | 9.7 |
| Пирог с мясом и грибами |
104
|
153.3 | 10.4 | 5.6 | 15 |
| Итого | 426 | 470 | 22 | 26 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей и плавленым сыром |
250
|
100.5 | 8.8 | 2.8 | 10.2 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Гречаники |
58
|
74.9 | 9.1 | 2.6 | 4 |
| Капуста квашеная ООО Каспий |
126
|
24.2 | 2.3 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 507 | 289 | 22 | 10 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль (Жарка) |
12
|
65 | 2.1 | 5.8 | 1.1 |
| Грецкий орех (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Киви |
54
|
25.4 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Груша |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 494 | 204 | 4 | 11 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Индейка запеченая Нерехта |
20
|
39.4 | 3.6 | 2.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Мята колосистая, сушеная |
4
|
11.4 | 0.8 | 0.2 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 366 | 143 | 6 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка мясная |
200
|
134.4 | 11 | 7 | 6.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 214 | 162 | 12 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2869 | 1575 | 88 | 72 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
