Elena76
12.04.2019 13:44
Дневник питания за 12.04.2019
Вчера сходила в магазин и на рынок, купила много зелени, сыр фитнес
и запеченую индейку, теперь есть завтраки и перекусы. Готовить
после похода поленилась, рацион из того,что было в хол-ке,
оказалось совсем даже не плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Сыр брынза болгарская |
20
|
52 | 3.6 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый |
100
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 93 | 4 | 4 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сыр фитнес |
26
|
56.9 | 6 | 3.7 | 0 |
| Индейка запеченая Нерехта |
20
|
39.4 | 3.6 | 2.7 | 0 |
| Овсяноблин II |
96
|
190.9 | 10.2 | 7.6 | 20 |
| Кофе растворимый |
100
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 862 | 305 | 20 | 14 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль (Жарка) |
8
|
43.3 | 1.4 | 3.9 | 0.7 |
| Грецкий орех (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Киви |
76
|
35.7 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Груша |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.1 | 4.9 |
| Кунжут (Жарка) |
4
|
20.1 | 0.7 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 544 | 243 | 5 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с чечевицей и плавленым сыром |
260
|
104.5 | 9.1 | 2.9 | 10.7 |
| Треска в заливке |
56
|
55.8 | 7.5 | 2 | 1.9 |
| Салат свекольно-морковный |
150
|
100.8 | 4.8 | 3.9 | 10.6 |
| Кунжут (Жарка) |
4
|
20.1 | 0.7 | 1.8 | 0.3 |
| Соус майонезны постный Махеев |
10
|
38 | 0 | 3 | 0.5 |
| Итого | 780 | 319 | 22 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с мясом и грибами |
100
|
147.4 | 10 | 5.4 | 14.4 |
| Напиток из калины |
180
|
5.6 | 0 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 580 | 153 | 10 | 5 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Баклажаны тушеные |
100
|
68.5 | 1.5 | 4.3 | 6.2 |
| Итого | 414 | 96 | 2 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Скумбрия с картофелем в мк |
180
|
227.2 | 15.5 | 11.2 | 15.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 658 | 334 | 18 | 14 | 32 |
| Итого за день | 4272 | 1546 | 83 | 68 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Интересные блоги
