Дневник питания за 11.04.2019

Очень вкусный получился сегодня день! Вспомнила, что когда-то покупала соль с пониженным содержанием Na, пользоваться не смогла, соль очень мелкая,как Экстра и вечно все пересаливала. Но вот второй день пользуюсь, очень довольна, да и Na-K баланс то желтенький, то зеленый. Это очень радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	158	20.7	0.6	0.2	4.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Колбаса докторская Велком	26	58.5	3.3	5.1	0
Икра царская имитированная	20	6	0	0.6	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	588	253	12	15	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Миндаль (Жарка)	10	54.1	1.8	4.8	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Груша	44	20.7	0.2	0.1	4.5
Кунжут (Жарка)	4	20.1	0.7	1.8	0.3
Сметана 15% Вологда	15	24	0.4	2.3	0.5
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	583	281	5	9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп с чечевицей и плавленым сыром	250	100.5	8.8	2.8	10.2
Гречаники	60	77.5	9.4	2.6	4.1
Кунжут (Жарка)	3	15.1	0.6	1.3	0.3
Соус майонезны постный Махеев	15	57	0	4.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Салат свекольно-морковный	120	80.6	3.8	3.1	8.5
Итого	760	354	23	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Напиток из калины	150	4.7	0	0.3	1.2
Треска в заливке	100	99.6	13.4	3.6	3.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	322	136	14	4	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Шиповник растворимый	3	8.1	0.1	0	1.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	180	0	0	0	0
Пирог с мясом и грибами	100	147.4	10	5.4	14.4
Итого	587	171	10	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	8	0.5	0	1.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	4.4	0.3	0	0.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Скумбрия с картофелем в мк	160	217.6	14.6	11.8	13
Итого	608	286	16	16	18
Итого за день	3448	1485	82	65	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TatianaO 11.04.2019 11:15

Забавно, я тоже перешла на мелкую соль с пониженным содержанием натрия, так вечно все недосаливаю. С улыбкой

Просто приспособиться нужно. Но пересолить, конечно, хуже, не поправишь.

Elena76 11.04.2019 11:38

Татьяна Эстли, сейчас приноровилась вообще ничего не солить, солонка на столе, кому сколько нужно берут. Сначала домочадцы возмущались, сейчас привыкли.

TatianaO 11.04.2019 11:52

Elena76, точно, это самое лучшее. Я недосаливаю, но на мой вкус - нормально. А кому мало, тот добавит себе в тарелку. Но замечаю, что муж уже вполне привык к этому уровню солености.