Elena76
10.04.2019 17:56
Дневник питания за 10.04.2019
Остался только ужин, перекроила рацион из-за испеченого пирога,
белков не добрала, угли хоть и зелененькие, но многовато. Зато
соотношение калий-натрий в пределах допустимого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из хлопьев |
100
|
125.5 | 4.7 | 2.2 | 21.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Сыр брынза болгарская |
18
|
46.8 | 3.2 | 3.6 | 0 |
| Колбаса докторская Велком |
18
|
40.5 | 2.3 | 3.5 | 0 |
| Кофе растворимый |
158
|
20.7 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 658 | 417 | 14 | 15 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль (Жарка) |
10
|
54.1 | 1.8 | 4.8 | 0.9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Киви |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Груша |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.1 | 4.5 |
| Кунжут (Жарка) |
4
|
20.1 | 0.7 | 1.8 | 0.3 |
| Сметана 15% Вологда |
12
|
19.2 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 564 | 237 | 4 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с чечевицей и плавленым сыром |
210
|
84.4 | 7.4 | 2.3 | 8.6 |
| Салат с рыбными консервами |
100
|
180.6 | 7 | 12.5 | 5.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 622 | 289 | 15 | 15 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель слабосоленая |
20
|
30.9 | 4.2 | 1.3 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Кофе растворимый |
158
|
20.7 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 494 | 105 | 5 | 4 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с мясом и грибами |
100
|
147.4 | 10 | 5.4 | 14.4 |
| Итого | 400 | 147 | 10 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Мясные рулеты с грибами |
90
|
117.5 | 14.6 | 5 | 2.9 |
| Картофельное пюре |
95
|
93.8 | 2.1 | 3.7 | 12.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 725 | 331 | 22 | 16 | 22 |
| Итого за день | 3463 | 1528 | 72 | 66 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
