Дневник питания за 09.04.2019

Сегодня купила свежую молодую капусту, сделала на обед салат, блаженство. Капусту люблю в любом виде. Рацион составляла не заранее, что и как получится не знала, но вроде бы уложилась во все нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фитнес	30	65.7	6.9	4.3	0
Индейка запеченая Нерехта	20	39.4	3.6	2.7	0
Кофе растворимый	158	20.7	0.6	0.2	4.3
Каша гречневая (Макфа)	80	78.9	3.2	0.9	14.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	24	56.4	1.9	0.2	11.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	645	358	20	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Сыр брынза болгарская	30	78	5.4	6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Колбаса докторская Велком	30	67.5	3.8	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Кофе растворимый	158	20.7	0.6	0.2	4.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	694	297	13	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный с пшеном	200	123.6	8.6	7.6	5.6
Гречаники	60	77.5	9.4	2.6	4.1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	52	14.6	0.9	0.1	2.4
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	678	277	19	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	140	79.8	0.4	0.2	15.7
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Миндаль (Жарка)	10	54.1	1.8	4.8	0.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	500	156	2	5	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель слабосоленая	26	40.2	5.5	1.7	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Кофе растворимый	158	20.7	0.6	0.2	4.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	498	89	7	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясные рулеты с грибами	90	117.5	14.6	5	2.9
Картофельное пюре	80	80.8	1.8	3.5	10.6
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	576	255	18	10	20
Итого за день	3591	1434	81	66	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 09.04.2019 14:36

Я тоже фанат капусты))) ем почти каждый вечер на ужин салат - и не надоедает)) тоже хочу уже с молодой салатик сделать, но у нас пока на нее цены кусаются