Дневник питания за 06.04.2019

Умираю, хочу спагетти, но не варю, потому что надо доедать все,что есть в холодильнике. Белки сегодня вылезли, зато удержала угли в узде, что будет вечером - посмотрим. Сломались напольные весы, печаль, покупать не знаю какие, посоветуйте пожалуйста. Вес уходит, судя по объёмам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	64	97.2	8.1	7	0.4
Перец сладкий красный (Припускание)	16	3.9	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	38	4.7	0.2	0	1.3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	2.4	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Индейка запеченая Нерехта	22	43.3	4	3	0
Сыр фитнес	18	39.4	4.1	2.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Кофе растворимый	158	20.7	0.6	0.2	4.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	662	329	19	20	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль (Жарка)	10	54.1	1.8	4.8	0.9
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Груша	56	26.3	0.2	0.2	5.8
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Киви	28	13.2	0.2	0.1	2.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сметана 15% Вологда	10	16	0.3	1.5	0.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	492	171	3	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Суп рыбный с пшеном	200	123.6	8.6	7.6	5.6
Кабачки фаршированные	200	110.2	12.6	1.8	9.8
Соус майонезны постный Махеев	10	38	0	3	0.5
Итого	734	320	22	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Шиповник растворимый	3	8.1	0.1	0	1.9
Мармелад с яблочным соком	24	74.4	0	0	18.7
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Салат с кальмаром	80	69.1	7.8	2.6	3.4
Итого	557	151	8	2	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Гречаники	70	90.4	11	3.1	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	502	168	12	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Мясные рулеты с грибами	90	117.5	14.6	5	2.9
Цветная капуста, вареная, с солью	150	34.5	2.8	0.7	2.7
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	1.6	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Сыр брынза болгарская	10	26	1.8	2	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Каша пшенная	50	42.4	1.3	0.4	8.6
Итого	626	287	21	12	20
Итого за день	3573	1428	87	63	118