Дневник питания за 03.04.2019

Сегодня было очень вкусно, но мало скумбрии х/к, можно было бы съесть и все 300 гр, но силу воли в кулак и остановилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Каша из хлопьев	118	148.1	5.5	2.6	25.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр брынза рассольная	20	50	4.4	3.6	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Индейка запеченая Нерехта	20	39.4	3.6	2.7	0
Сыр фитнес	14	30.7	3.2	2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Кофе растворимый	158	20.7	0.6	0.2	4.3
Итого	803	487	21	21	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль (Жарка)	10	54.1	1.8	4.8	0.9
Арахис (Жарка)	10	49.4	2.5	4.1	0.7
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Груша	24	11.3	0.1	0.1	2.5
Яблоко	22	10.3	0.1	0.1	2.2
Киви	12	5.6	0.1	0	1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	408	162	5	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с кислой капустой	300	73.2	8.7	0.6	7.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Скумбрия холодного копчения	32	66.2	5.8	4.8	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	112	97.4	2.1	0.1	20.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	748	242	16	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Арефинский 5%	60	63	7.2	3	1.8
Сметана 15% Вологда	18	28.8	0.5	2.7	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Шиповник растворимый	3	8.1	0.1	0	1.9
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	541	123	8	5	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень в сметане (вес кости - 30гр)	70	93.5	8.7	5.9	0.9
Икра кабачковая	100	62.4	2	2.7	7.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	484	184	11	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кабачки фаршированные	200	110.2	12.6	1.8	9.8
Соус к голубцам	10	14.7	0.3	1.2	0.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	636	183	14	7	13
Итого за день	3620	1383	77	57	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина А. 03.04.2019 13:56

Хорошо, что волю в кулак..а я сегодня что-то волю в кулак не смогла собрать...

Elena76 03.04.2019 14:27

Валентина Анисимова, на меня смотрят сын и мама, верят в меня и подбадривают, а сын без злобы и очень тактично напоминает, как тяжело было выносить меня (110 кг) на носилках скорой!