Дневник питания за 02.04.2019

Сегодня день подъедания и чистки холодильника, получилось, что получилось, но менять ничего не буду. Завтра день готовки, может осенит чем-нибудь вкусным и полезным!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Каша геркулесовая	90	126.7	5	3.1	19.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	22	48.2	5.1	3.1	0
Индейка запеченая Нерехта	42	82.7	7.6	5.7	0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	24	6.5	0.3	0	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Кофе растворимый	158	20.7	0.6	0.2	4.3
Итого	694	452	22	18	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль (Жарка)	10	54.1	1.8	4.8	0.9
Арахис (Жарка)	10	49.4	2.5	4.1	0.7
Грецкий орех (Жарка)	14	81.8	2.2	7.7	1.1
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Груша	42	19.7	0.2	0.1	4.3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Киви	48	22.6	0.4	0.2	3.9
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	504	287	7	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с кислой капустой	300	73.2	8.7	0.6	7.8
Сметана 15% Вологда	8	12.8	0.2	1.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Торт печеночный	54	70.2	4.9	2.9	5.7
Кофе растворимый	158	20.7	0.6	0.2	4.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	840	214	15	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник растворимый	3	8.1	0.1	0	1.9
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Котлеты мясные	78	125.7	15	5	4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Итого	545	161	16	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в фольге	70	97.7	8.8	6.4	0.8
Рис гарнирный	50	56.7	1.6	0.1	12.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	538	211	11	10	16
Итого за день	3121	1327	73	56	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TatianaO 02.04.2019 12:52

А неплохой рацион у вас вышел из остатков! И в коридор вписались, даже не доели слегка, и рейтинг нутриентов - супер. Правильные продукты держите в холодильнике!

Elena76 02.04.2019 12:58

Татьяна Эстли, спасибо, а чего это стоит, так и хочется съесть какую- нибудь гадость. Я по натуре мясоед и все овощные рагу и запеканки это не моё, но каждый раз себе говорю - хочешь жить, ешь то что полезно

TatianaO 02.04.2019 13:24

Да, понимаю, у нас у всех есть какие-то продукты, которые мы не слишком любим. Я, например, молочку почти не ем. Но вот некоторые виды сыров оказались очень даже, и творог хорош в выпечке. Овощные рагу я делаю часто и очень люблю, но как гарнир к рыбе-мясу. Приспособиться можно, ищем варианты, в общем!

Валерия 02.04.2019 13:28

Классный рацион!

Elena76 02.04.2019 13:31

Татьяна Эстли, сижу и думаю: есть цв.капуста и молодой кабачок. Вопрос,что сделать. Может посоветуете что-нибудь, а то мысли разбегаются, надо сделать так, чтобы и сын с мамой ели.

Elena76 02.04.2019 13:34

Валерия, спасибо, просто прошлась по своим продуктам, пошарилась в инете и заполнила хим.состав продуктов. Рейтинг вырос в разы, но только очень разумно нужно делать.

TatianaO 02.04.2019 13:37

Elena76, я бы лично их в рагу и затушила. Обычно репчатый лучок на небольшом количестве масла обжариваю, а потом туда мелко нарезанные овощи. Самые обычные, какие есть. Хорошо добавлять 1-2 картофелины, они особо погоды не далают, калорийность рагу не сильно повышается, а на вкус и консистенцию влияют. Специи добавьте и зелень. Мое овощное рагу не превышает никогда 50 ккал.

Elena76 02.04.2019 14:02

Татьяна Эстли, спасибо, я уже думала о картофеле, наверное так и сделаю.