Elena76
01.04.2019 17:27
Дневник питания за 01.04.2019
Белки сегодня вылезли за пределы, но лучше белки, чем углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фитнес |
26
|
56.9 | 6 | 3.7 | 0 |
| Индейка запеченая Нерехта |
27
|
53.2 | 4.9 | 3.6 | 0 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Кетчуп |
8
|
8.1 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Соус майонезны постный Махеев |
8
|
30.4 | 0 | 2.4 | 0.4 |
| Лаваш бездрожжевой |
36
|
75.6 | 2.4 | 0.3 | 15.8 |
| Кофе растворимый |
158
|
20.7 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты мясные |
74
|
119.2 | 14.2 | 4.7 | 3.9 |
| Итого | 677 | 375 | 28 | 15 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая (Макфа) |
76
|
74.9 | 3 | 0.8 | 13.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
28
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр брынза рассольная |
22
|
55 | 4.8 | 4 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Икра царская имитированная |
40
|
12 | 0 | 1.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый |
158
|
20.7 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 411 | 18 | 21 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
220
|
95 | 10.8 | 1.1 | 11.9 |
| Куриная голень в сметане (вес кости - 30гр) |
98
|
130.9 | 12.2 | 8.2 | 1.3 |
| Капуста квашеная ООО Каспий |
126
|
24.2 | 2.3 | 0 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 292 | 26 | 9 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник растворимый |
3
|
8.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Миндаль (Жарка) |
6
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 103 | 2 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Скумбрия в фольге |
100
|
139.5 | 12.6 | 9.2 | 1.1 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 232 | 15 | 13 | 11 |
| Итого за день | 3288 | 1414 | 91 | 63 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
