Дневник питания за 26.03.2019

Увеличила по советам знатоков калорийность, получилось как-то так. Завтра на сутки, ночью будет время проанализировать, что в рационе лишнее, а чего не хватает. Фруктов и овощей точно мало, но овощные салаты очень надоели. Буду думать и смотреть, чем питаются люди.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	36	90	10	5.3	0
Колбаса молочная Вязанка	30	47.1	3	3.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кофе Жардин	4	0	0	0	0
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	62	7.7	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный (Припускание)	16	3.9	0.2	0	0.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Яйцо куриное (Жарка яичница)	96	145.7	12.2	10.5	0.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	757	468	28	27	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль (Жарка)	16	86.6	2.8	7.7	1.5
Арахис (Жарка)	10	49.4	2.5	4.1	0.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	326	136	5	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	136.2	12.6	1.8	15.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сухари хлебные домашние	40	149	4	3.2	25.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	694	291	16	5	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	90	102	1	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печеночный	106	137.8	9.6	5.6	11.1
Лепешки	36	96.6	3.9	3.4	13.1
Кофе Жардин	4	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	608	248	13	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в кляре	100	146.9	12.1	6.4	9.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Сыр брынза рассольная	20	50	4.4	3.6	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Картофельное пюре	50	50.5	1.1	2.2	6.6
Итого	624	296	19	14	21
Итого за день	3099	1543	86	69	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 26.03.2019 16:34

вообще у растворимого кофе есть калорийность, не понятно, зачем вводить в дневник пустой продукт, можно выбрать из основной базы "кофе растворимый", а орехи вы каждый раз порцию жарите?

Elena76 26.03.2019 16:47

Светусенька, я пью кофе только Жардин, искала его калорийность, на официальном сайте калорийность 0, а орехи жарю в микроволновке сколько надо на день

Елена 26.03.2019 16:53

Elena76, у кофе Жардан калорийность абсолютно такая же как и у любого другого растворимого кофе. В базе есть - 118.7 кал. на 100 грамм. В чайной ложке меньше 2 грамм. Смотря сколько кладете. Я не люблю крепкий. Пишу 2 грамма. Получается 2,4 калории. Но вообще лучше создать рецепт кофе какой вы пьете. Так проще. Потом выбираете свой рецепт и все посчитано уже. Только вес ставите и все. А вес практически всегда один и тот же.

Elena76 26.03.2019 17:48

Елена, спасибо, буду иметь ввиду