Elena76
20.03.2019 16:26

Дневник питания за 20.03.2019

Сегодня день с ночной смены, все приёмы пищи скомкались, пришлось объединять перекусы с осн приёмами , но в калорийность уложилась, а угли спец занижаю. Похудение идёт, не так быстро как хотелось бы, но с конца ноября -9,300

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин на молоке
63
111.6 6.9 5.7 12.2
Сосиски Баварские (Владимирский стандарт)
20
46.4 2.2 4 0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Помидор (томат), парниковый
19
2.7 0.1 0 0.7
Огурец соленый
12
1.6 0.1 0 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
26
41.3 3.3 3 0.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
Кофе Жардин
4
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
150
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр брынза рассольная
24
60 5.3 4.3 0
Помидор (томат), парниковый
46
6.4 0.3 0 1.7
Огурец парниковый
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
42
66.7 5.4 4.9 0.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
1.8 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1 0.2 5.6
Семга соленая
16
32.3 3.6 2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Кофе Жардин
4
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
150
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
200
75.2 8.4 0.8 8.6
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Скумбрия с картофелем в мк
150
204 13.7 11.1 12.2
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Миндаль (Жарка)
6
32.5 1.1 2.9 0.5
Арахис (Жарка)
6
29.6 1.5 2.4 0.4
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Колбаса ливерная "Сливочная" Мясной гурман
15
57 1.5 5.4 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отбивные
64
119.5 12.5 5.8 3.5
Салат из капусты с морковью
163
54.1 2.8 0.3 9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Лимонный сок, необработанный
2
0.4 0 0 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4
Мармелад с яблочным соком
24
74.4 0 0 18.7
Шиповник растворимый
4
10.8 0.2 0 2.6
Вода водопроводная, городская
150
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
**Я** 20.03.2019 16:29
Отличный результат! Тише едешь - лучше состояние кожи!
Elena76 20.03.2019 16:35
**Я**, спасибо, с кожей как раз и начались проблемы, никогда не страдала сухой кожей, только руки, и то зимой, а сейчас очень стянута кожа лица. Сегодня пришлось купить в аптеке масло абрикоса и пророщеной пшеницы, надеюсь поможет...
**Я** 20.03.2019 16:38
Elena76, пейте больше воды. Надо питать кожу изнутри.
Elena76 20.03.2019 16:51
**Я**, пью 2 литра, больше не могу, кардиолог запретил
**Я** 20.03.2019 19:01
Elena76, еще вариант - соблюдать пропорции БЖУ - через какое-то время кожа становится шелковистой. И немаловажно количество нутриентов
Elena76 20.03.2019 19:17
**Я**, очень неудобно отвечать через **Я**, но спасибо за ответ, за нутриентами и бжу слежу. Будем надеяться, что все встанет на свои места.
Для кожи и ускорения обмена веществ масло льна помогает. На тощак 1ч.л.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты