Дневник питания за 20.03.2019

Сегодня день с ночной смены, все приёмы пищи скомкались, пришлось объединять перекусы с осн приёмами , но в калорийность уложилась, а угли спец занижаю. Похудение идёт, не так быстро как хотелось бы, но с конца ноября -9,300

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на молоке	63	111.6	6.9	5.7	12.2
Сосиски Баварские (Владимирский стандарт)	20	46.4	2.2	4	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Помидор (томат), парниковый	19	2.7	0.1	0	0.7
Огурец соленый	12	1.6	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	26	41.3	3.3	3	0.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе Жардин	4	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	618	269	18	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр брынза рассольная	24	60	5.3	4.3	0
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Семга соленая	16	32.3	3.6	2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе Жардин	4	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	701	271	17	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей	200	75.2	8.4	0.8	8.6
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Скумбрия с картофелем в мк	150	204	13.7	11.1	12.2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	724	295	22	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Миндаль (Жарка)	6	32.5	1.1	2.9	0.5
Арахис (Жарка)	6	29.6	1.5	2.4	0.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Колбаса ливерная "Сливочная" Мясной гурман	15	57	1.5	5.4	0.6
Итого	467	184	4	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные	64	119.5	12.5	5.8	3.5
Салат из капусты с морковью	163	54.1	2.8	0.3	9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Мармелад с яблочным соком	24	74.4	0	0	18.7
Шиповник растворимый	4	10.8	0.2	0	2.6
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	729	331	16	10	41
Итого за день	3239	1352	79	64	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

**Я** 20.03.2019 16:29

Отличный результат! Тише едешь - лучше состояние кожи!

Elena76 20.03.2019 16:35

**Я**, спасибо, с кожей как раз и начались проблемы, никогда не страдала сухой кожей, только руки, и то зимой, а сейчас очень стянута кожа лица. Сегодня пришлось купить в аптеке масло абрикоса и пророщеной пшеницы, надеюсь поможет...

**Я** 20.03.2019 16:38

Elena76, пейте больше воды. Надо питать кожу изнутри.

Elena76 20.03.2019 16:51

**Я**, пью 2 литра, больше не могу, кардиолог запретил

**Я** 20.03.2019 19:01

Elena76, еще вариант - соблюдать пропорции БЖУ - через какое-то время кожа становится шелковистой. И немаловажно количество нутриентов

Elena76 20.03.2019 19:17

**Я**, очень неудобно отвечать через **Я**, но спасибо за ответ, за нутриентами и бжу слежу. Будем надеяться, что все встанет на свои места.