Дневник питания за 10.02.2019

Добрый день! Сегодня отчетно-измерительный день. Вес стоит как заколдованый 107, ни граммом меньше, уже 4 неделю, руки опускаются, но объёмы потихоньку уменьшаются, но самое главное меня сегодня порадовал сахар крови 5,2, был 6,4. Знатоки посоветуйте, что делать с весом. Коридор калорийности 1300-1400.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая	100	80	3	0.2	16.7
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Лососина, семга, кета малосоленые	16	35	5.3	1.5	0.2
Хлеб 6 злаков	16	39.8	1.3	0.5	9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кофе Жардин	4	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Лепешки	22	63.2	2	2	9.6
Сыр брынза рассольная	14	37.9	2.7	3	0
Вода водопроводная, городская	540	0	0	0	0
Итого	878	355	15	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Итого	10	58	1	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	36	6.5	0.2	0	0.9
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	42	4.6	0.3	0	0.8
Пекинская капуста	18	2.9	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Суп рыбный	232	101.6	6.5	5.6	6.7
Куриная печень по-строгановски	100	97.6	9.5	4.9	3.7
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	4.9	0.2	0	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Чеснок, сырой	4	6	0.3	0	1.2
Вода водопроводная, городская	540	0	0	0	0
Итого	996	264	17	14	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Лососина, семга, кета малосоленые	14	30.6	4.6	1.3	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлебцы Д-р Кернер гречневые	2	56	2.4	0.6	10.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Печень трески Магуро	8	33.6	0.6	3.4	0
Вода водопроводная, городская	540	0	0	0	0
Итого	840	297	25	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой	150	188.4	11.9	4.8	23.7
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	4.9	0.2	0	1
Итого	316	278	14	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	152	93	4	4	6
Итого за день	3272	1384	77	65	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 10.02.2019 19:58

Добавьте физ. активности ( ежели нет мед. противопоказаний). Я с весом в 170 кг. начинал с медленного кардио. Ходил по улице 60 мин. на пульсе 120 уд,мин. На следующий день тренька с гантелями - 60 мин. Затем опять кардио. В неделю 5 тренировок. Сб.Вс. - отдых. За 9 мес. схуднул на 42 кг.

Elena76 10.02.2019 20:05

Александр, добрый вечер! Пока не могу, запрет на 6 мес, после постной операции