Анна
22.01.2019 12:20
Дневник питания за 21.01.2019
Все выходные была голодная, а потом решила добавить в рацион кашу.
Ведь каша это сложные углеводы, медленно дают энергию. Как
результат - еле доклад к вечеру норму калорий)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг с ягодами |
200
|
245.6 | 10.4 | 10.4 | 34 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр ореховый |
20
|
73.2 | 5.4 | 5.8 | 0 |
| Итого | 470 | 321 | 16 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 270 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из булгура |
80
|
118.4 | 3.1 | 3.8 | 16.2 |
| Борщ красный |
280
|
106.1 | 2 | 5 | 12.9 |
| Блинчики из печени свиной |
80
|
126.2 | 9.5 | 8.8 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 350 | 14 | 17 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 100 | 44 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из булгура |
120
|
177.6 | 4.7 | 5.8 | 24.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
40
|
89.6 | 7 | 6.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
100
|
25 | 1.9 | 0.3 | 2.7 |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Сыр ореховый |
15
|
54.9 | 4.1 | 4.4 | 0 |
| Итого | 385 | 512 | 33 | 28 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
150
|
37.5 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Итого | 640 | 307 | 26 | 12 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2705 | 1573 | 92 | 75 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
22.01.2019 13:16
а почему вы куриную грудку сырой указываете? можно найти
приготовленный вариант или создать свой рецепт
