Блог Анна

Анна

22.01.2019 12:20

Дневник питания за 21.01.2019

Все выходные была голодная, а потом решила добавить в рацион кашу. Ведь каша это сложные углеводы, медленно дают энергию. Как результат - еле доклад к вечеру норму калорий)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг с ягодами	200	245.6	10.4	10.4	34
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр ореховый	20	73.2	5.4	5.8	0
Итого	470	321	16	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	270	34	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из булгура	80	118.4	3.1	3.8	16.2
Борщ красный	280	106.1	2	5	12.9
Блинчики из печени свиной	80	126.2	9.5	8.8	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	640	350	14	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	100	44	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из булгура	120	177.6	4.7	5.8	24.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Сыр ореховый	15	54.9	4.1	4.4	0
Итого	385	512	33	28	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	150	37.5	2.8	0.4	4
Итого	640	307	26	12	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2705	1573	92	75	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

20.01.2019 14:47

Дневник питания за 19.01.2019

Уже чувствую голод по вечерам) А лимит исчерпан. Теперь я понимаю как переедала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг с ягодами	200	245.6	10.4	10.4	34
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	450	248	10	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	72	4	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из ячневой крупы	280	115.9	7.6	2.5	15.1
Тефтели	180	285.3	17.6	16.2	18.2
Огурцы Нежин	150	81.6	1.5	3.6	10.2
Итого	610	482	26	22	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Борщ красный	280	106.1	2	5	12.9
Итого	410	167	2	5	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая на воде	120	125.2	4	0.5	26.2
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Печень говяжья жареная, по 1-420	50	104	11.4	5.1	4.7
Огурцы Нежин	140	76.2	1.4	3.4	9.5
Итого	330	327	21	9	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	350	238	15	18	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Итого	460	129	8	7	7
Итого за день	3080	1669	89	78	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

20.01.2019 14:46

Дневник питания за 18.01.2019

С диетическими блюдами непросто набрать нужное количество калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грибами	120	136.2	6.1	11.4	2.5
Огурцы маринованные, сладкие	50	45.5	0.3	0.2	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	440	257	11	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	170	133	1	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из ячневой крупы	280	115.9	7.6	2.5	15.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	400	280	13	4	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грибами	100	113.5	5.1	9.5	2.1
Каша ячневая на воде	120	125.2	4	0.5	26.2
Печень баранья, жаренная на сковороде	50	119	12.8	6.3	1.9
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	50	172.5	3.6	11.5	13.6
Итого	320	530	25	27	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Огурцы Нежин	180	97.9	1.8	4.3	12.2
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	50	172.5	3.6	11.5	13.6
Итого	310	360	24	17	26
Итого за день	1690	1585	76	74	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

20.01.2019 14:46

Дневник питания за 17.01.2019

Первый день м дневником питания. Цель 56 килограмм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с сыром	150	508.4	17	28.3	45.6
Итого	150	508	17	28	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Шоколад полугорький	17	93.3	0.8	6	8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	567	236	2	7	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пшенный с мясом по 1-160	250	142.5	7.2	5.5	16
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Икра баклажановая. Консервы	100	148	1.7	13.3	5.1
Итого	450	453	27	25	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая на воде	120	125.2	4	0.5	26.2
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Огурцы маринованные, сладкие	80	72.8	0.5	0.3	16.1
Итого	280	288	23	2	42
Итого за день	1497	1506	70	63	159