Дневник питания за 21.07.2020

Снова ухожу в дефицит на три недели. Тренироваться буду 6 раз в неделю: две тренировки в моей фитнес-студии и четыре онлайн-тренировки в прямом эфире в рамках марафона с питерской командой. Попробую три недели в таком режиме, потом уеду в отпуск. Надо немного перед отпуском улучшить внешний вид.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	59	35.4	1.8	1.9	2.8
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	12	6.8	1.1	0	0.6
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	370	299	23	20	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста отварная Barilla	160	179.2	5.4	0.6	37
Горбуша	120	168	24.6	7.8	0
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	1700	438	36	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	240	96	7.2	2.4	9.6
Малина	135	62.1	1.1	0.7	11.2
Абрикосы	135	59.4	1.2	0.1	12.2
Итого	510	217	9	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Картофель отварной по 1-206	105	78.8	2.1	0.4	16.6
Кабачки жареные по 1-238	200	176	2.2	11.8	15
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Йогурт греческий	30	37.5	1	3	1.7
Итого	590	495	42	17	39