Дневник питания за 30.01.2020

Сегодня на тренировке были соревнования по упражнению стульчик. Стояли в стульчике возле стены с гантелей в руках. Я простояла 10-07 и выиграла. За первое место получила массажный мячик, сумку для мокрых вещей для бассейна, шоколад без сахара с протеином. На фото я после тренировки, вся мокрая, лохматая, но довольная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	93	57.7	2.7	3.3	4.4
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	222	144.3	2.7	0.9	29.2
Сыр Маасдам [Избенка]	28	96	7.3	7.4	0
Яйцо перепелиное	41	68.9	4.9	5.4	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	38	25.8	1.9	1.2	1.3
Итого	672	395	19	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий	60	75	1.9	6	3.3
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	715	371	24	12	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	127	123.9	22.7	3.6	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	68	19	2.1	0.1	1.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	600	257	29	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Конфета [Рафаэлло]	9	56.5	0.6	4.4	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	359	106	1	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Антрекот из Свинины [Усольский Свинокомплекс]	180	378	51.7	17.6	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	710	458	53	22	7
Итого за день	3306	1590	128	62	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Нович. 30.01.2020 19:21

Поздравляю.Мелочь-а приятно...

Клубничка 30.01.2020 19:22

Хоть и лохматая но Красотка, и молодец！Поздравляю！

Любовь 30.01.2020 21:53

Елена, какая вы молодец. Я вами восхищаюсь. Сколько вы занимаетесь? Стульчик как часто делали?

Елена_АД 31.01.2020 01:18

Александра №65, спасибо! Стульчик делаю редко, даже не помню, когда последний раз. Занимаюсь по 60 минут 2 раза в неделю, плюс 1-2 лыжные прогулки на 5-10 км, плюс 1 посещение тренажерного зала, плюс 1 аквааэробика в неделю.

Елена_АД 31.01.2020 01:20

Клубничка, спасибо! Вчера выиграла еще в Инстаграмме набор горячих мясных закусок от гриль-ресторана Шашлыков (написала песню про Шашлыки). Так что в выходной идем всей семьей есть горячее мясо!

Елена_АД 31.01.2020 01:20

Елена Нович., спасибо!

Клубничка 31.01.2020 06:27

Елена_АД, ничего себе！
Круто..а в инстаграмме как выиграла？

Елена_АД 31.01.2020 07:01

Клубничка, там были условия розыгрыша, выполнила их, песню там разместила про шашлык и все. Победителя они сами определяли.

Клубничка 31.01.2020 08:16

Елена_АД, сама сочиняла песню？

Елена_АД 31.01.2020 08:39

Клубничка, нет, нужно было переделать любую известную песню. Это не сложно.

Клубничка 31.01.2020 17:11

Елена_АД, кому как мне бы было сложно