Елена_АД
13.12.2019 13:23
Дневник питания за 13.12.2019
Из-за теплой погоды самочувствие плохое уже пятый день. После
четырех дней тренировок мышцы болят. Спина сегодня ноет. Еле
ползаю, наряжаю елку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
69
|
42.8 | 2 | 2.4 | 3.2 |
| Мука ржаная сеяная [Мука и макаронные изделия] |
31
|
94.2 | 2.1 | 0.4 | 20.9 |
| Творог 5% жирности |
61
|
88.5 | 12.8 | 3.1 | 1.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
48
|
32.6 | 2.4 | 1.5 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Ежевика |
43
|
14.6 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 627 | 456 | 29 | 15 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки |
10
|
41.9 | 0.2 | 2 | 6.2 |
| Брусника свежая с сахаром |
20
|
29.4 | 0.1 | 0.1 | 7.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Итого | 230 | 207 | 10 | 8 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сладкий Соус Чили для Курицы [Aroy-D] |
10
|
21.4 | 0.1 | 0 | 5.3 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
114
|
123 | 20.6 | 4.4 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
20
|
50.8 | 4.8 | 3.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
71
|
44 | 2.1 | 2.5 | 3.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
103 | 7.7 | 7.7 | 0.6 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 619 | 488 | 39 | 19 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 81 | 5 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тушеная, по 1-362 |
240
|
242.4 | 23.3 | 12.2 | 9.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Перловая крупа, приготовленная |
110
|
135.3 | 2.5 | 0.5 | 26.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Миндаль Иванович в Шоколадной Глазури [Озерский Сувенир] |
3
|
16.8 | 0.3 | 1.3 | 1.3 |
| Итого | 786 | 493 | 30 | 19 | 46 |
| Итого за день | 3042 | 1727 | 114 | 68 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
