Елена_АД
07.12.2019 13:21
Дневник питания за 07.12.2019
Сегодня вылезли белки. После тренажерки и бассейна голод
нечеловеческий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
71
|
44 | 2.1 | 2.5 | 3.3 |
| Хлебцы Мультизлаковые [Kupiec] |
6
|
22.9 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Творог 5% жирности |
101
|
146.5 | 21.2 | 5.1 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
57
|
38.8 | 2.9 | 1.8 | 2 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Ежевика |
62
|
21.1 | 0.9 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 613 | 339 | 28 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Мультизлаковые [Kupiec] |
12
|
45.8 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
133
|
129.8 | 23.7 | 3.8 | 0.4 |
| Йогурт греческий |
40
|
50 | 1.3 | 4 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 685 | 235 | 26 | 8 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 320 | 45 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, грудинка целая, только мясо ,тушеная |
153
|
333.5 | 45.5 | 15.4 | 0 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Паста отварная Barilla |
135
|
151.2 | 4.6 | 0.5 | 31.2 |
| Хлеб из Смеси Зерна и Злаков [Рижский Хлеб] |
34
|
105.4 | 3.7 | 3.7 | 16 |
| Йогурт греческий |
17
|
21.3 | 0.5 | 1.7 | 0.9 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Итого | 414 | 899 | 60 | 39 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Терпуг зубатый, приготовленный на жару |
120
|
130.8 | 27.2 | 1.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 220 | 144 | 27 | 1 | 3 |
| Итого за день | 2252 | 1664 | 145 | 62 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
