Елена_АД
03.12.2019 14:36
Дневник питания за 03.12.2019
После вчерашней трени болят ягодичные мышцы. Иду на следующую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
79
|
49 | 2.3 | 2.8 | 3.7 |
| Овсяная мука |
25
|
92.3 | 3.3 | 1.7 | 16.2 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Йогурт греческий |
59
|
73.8 | 1.9 | 5.9 | 3.2 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 576 | 385 | 16 | 18 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий |
90
|
112.5 | 2.9 | 9 | 5 |
| Творог 5% жирности |
95
|
137.8 | 20 | 4.8 | 2.9 |
| Конфитюр Клюква [Иван-Поле] |
60
|
9.6 | 0 | 0 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 495 | 262 | 23 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
200
|
246 | 4.5 | 0.9 | 48.8 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
90
|
235.8 | 21.5 | 16 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 540 | 484 | 26 | 16 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
130
|
219.7 | 35.8 | 7.4 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 760 | 378 | 43 | 14 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3021 | 1586 | 109 | 64 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ALF
03.12.2019 15:03
Я силовые чередую с кардио через день. Пробовал подряд делать силу,
ЦНС не успевает восстановиться. Мышцы отказываются работать. Это
сугубо индивидуально. Но по науке, после хороших силовых
нагрузок, полезнее 48 часов отдыхать.
