Елена_АД
23.11.2019 12:59
Дневник питания за 23.11.2019
Впервые за долгое время съела углеводы вечером. После двух
тренировок очень хотелось есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
88
|
54.6 | 2.6 | 3.1 | 4.1 |
| Овсяная мука |
27
|
99.6 | 3.5 | 1.8 | 17.5 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
85
|
52.7 | 2.5 | 3 | 4 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
50
|
83.5 | 12.2 | 3.3 | 0.4 |
| Сыр Моцарелла |
32
|
74.9 | 5.8 | 5.8 | 0 |
| Пюре Манго без Сахара [Дары Памира] |
54
|
40.5 | 0.4 | 0 | 9.3 |
| Итого | 582 | 480 | 33 | 22 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
147
|
126.4 | 2.5 | 0.1 | 26.5 |
| Кета, приготовленная на жару |
153
|
235.6 | 39.5 | 7.4 | 0 |
| Бульон рыбный |
170
|
28.9 | 3.8 | 1.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
33
|
69.3 | 1.6 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 503 | 460 | 47 | 9 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Творог 5% жирности |
65
|
94.3 | 13.7 | 3.3 | 2 |
| Йогурт Греческий [Dukat] |
38
|
47.5 | 1.4 | 3.7 | 2.2 |
| Манго Пюре [Semper] |
69
|
48.3 | 0.3 | 0.1 | 11 |
| Хлебцы Мультизлаковые [Kupiec] |
5
|
19.1 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 457 | 260 | 18 | 10 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста отварная Barilla |
162
|
181.4 | 5.5 | 0.6 | 37.4 |
| Креветка приготовленная |
62
|
61.4 | 14.9 | 0.2 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 264 | 309 | 21 | 7 | 38 |
| Итого за день | 2406 | 1510 | 120 | 48 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
24.11.2019 05:15
Ну углеводы не вышли даже на желтую стрелку, не страшно, а после
физнагрузок иногда хорошо и восполнить энергию
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Интересные блоги
