Елена_АД
18.11.2019 14:37
Дневник питания за 19.11.2019
Сегодня почти идеальный баланс. Почему-то мерзну все время.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
83
|
51.5 | 2.4 | 2.9 | 3.9 |
| Овсяная мука |
23
|
84.9 | 3 | 1.6 | 14.9 |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
41
|
27.9 | 2.1 | 1.3 | 1.4 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 681 | 483 | 35 | 18 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 370 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
230
|
232.1 | 9.6 | 2.5 | 42.7 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
143
|
139.5 | 25.5 | 4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
17
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
42
|
16.8 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 769 | 461 | 37 | 11 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Малина |
33
|
15.2 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Итого | 483 | 153 | 10 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с томатом |
140
|
74.9 | 2.4 | 3.9 | 7.6 |
| Говядина тушеная (мультиварка) |
110
|
204.4 | 23 | 11 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 281 | 25 | 15 | 11 |
| Итого за день | 2803 | 1439 | 109 | 52 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
