Елена_АД
15.11.2019 12:47
Дневник питания за 15.11.2019
Сегодня красно-зеленые полоски, баланс не получился. Тянуло на
белки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
58
|
34.8 | 1.7 | 1.9 | 2.7 |
| Мука Ржаная Цельнозерновая [Дивинка] |
24
|
70.3 | 2.6 | 0.5 | 13.6 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
95
|
58.9 | 2.8 | 3.3 | 4.5 |
| Творог 2% жирности |
77
|
87.8 | 15.4 | 1.5 | 2.3 |
| Йогурт Греческий [Dukat] |
57
|
71.3 | 2.2 | 5.5 | 3.2 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
33
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 640 | 413 | 31 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 750 | 138 | 10 | 6 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста отварная Barilla |
190
|
212.8 | 6.5 | 0.8 | 43.9 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
200
|
195.1 | 35.7 | 5.7 | 0.6 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 505 | 474 | 45 | 10 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 560 | 41 | 2 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
200
|
222 | 47 | 2.4 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 815 | 407 | 52 | 13 | 16 |
| Итого за день | 3270 | 1474 | 140 | 50 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Новые рецепты
