Дневник питания за 11.11.2019

Сегодня баланс сложился нормально. Тренировка была сегодня на степах. Вес уходит хорошо. Осталось меньше 1 кг до 70.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	198	128.7	2.4	0.8	26.1
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	26	66	6.3	4.1	0.7
Итого	653	323	13	8	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Авокадо	20	42.4	0.4	4	1.2
Сельдь атлантическая нежирная	34	45.9	6.5	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	448	168	8	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	143	139.5	25.5	4	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	819	383	35	6	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	140	95.2	7	4.5	4.9
Вишня замороженная, неподслащенная	32	14.7	0.3	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	422	112	7	4	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	132	50.2	1.1	0.3	9.9
Итого	132	50	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	160	305.6	28.8	21.1	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	670	404	38	23	7
Итого за день	3144	1442	103	49	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД 12.11.2019 03:27

Сегодня на весах 69,8 кг. Но это может быть случайность, вчера холодно было, вся вода вышла. Посмотрим за эту неделю. Если к концу недели удастся в этом весе закрепиться, то буду считать, что цель достигнута и можно уходить в поддержку. И тогда я напишу свою "историю успеха".