Елена_АД
10.11.2019 14:28
Дневник питания за 10.11.2019
Сегодня съела все калории. Был сильный голод после тренажерки и
аквааэробики.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158.4 | 5.5 | 2.8 | 27.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Сыр Моцарелла |
34
|
79.6 | 6.1 | 6.1 | 0 |
| Итого | 562 | 393 | 18 | 14 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с Вишней и Чиа [Активиа] |
250
|
182.5 | 7 | 5.3 | 26.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 182 | 7 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
77
|
195.6 | 19.9 | 12.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Борщ с картофелем по 1-112 |
313
|
131.5 | 3.4 | 3.4 | 21.3 |
| Итого | 410 | 359 | 23 | 19 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
96
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
| Йогурт Греческий [Dukat] |
42
|
52.5 | 1.6 | 4.1 | 2.4 |
| Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы) |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Малина красная, замороженная |
50
|
28 | 0.6 | 0.4 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 493 | 266 | 24 | 11 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из куриной грудки |
50
|
65.3 | 12.3 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 50 | 65 | 12 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
60
|
60 | 10.8 | 1.3 | 1.2 |
| Креветка приготовленная |
60
|
59.4 | 14.4 | 0.2 | 0.1 |
| Мидии |
70
|
53.9 | 8.1 | 1.4 | 2.3 |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
20
|
16.4 | 3 | 0.2 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 510 | 226 | 38 | 4 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2875 | 1495 | 124 | 56 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
