Елена_АД
09.11.2019 14:21
Дневник питания за 09.11.2019
Сегодня баланс не сложился. Из-за селедки и авокадо на завтрак жиры
вылезли. А углеводы не добрала, потому что не ела сегодня крупу и
макароны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы) |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Авокадо |
65
|
137.8 | 1.3 | 13 | 3.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
90
|
130.5 | 15.3 | 7.7 | 0 |
| Итого | 477 | 338 | 19 | 22 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
14
|
29.4 | 0.7 | 0.1 | 6.3 |
| Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы] |
21
|
25.2 | 3.8 | 1.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сыр Моцарелла |
17
|
39.8 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 987 | 132 | 9 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
52
|
132.1 | 13.4 | 8.7 | 0 |
| Борщ с картофелем по 1-112 |
400
|
168 | 4.4 | 4.4 | 27.2 |
| Итого | 452 | 300 | 17 | 13 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
67
|
97.1 | 14.1 | 3.4 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
49
|
33.3 | 2.5 | 1.6 | 1.7 |
| Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы) |
4
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 120 | 142 | 16 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Барабулька, приготовленная на жару |
180
|
270 | 44.7 | 8.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 688 | 361 | 48 | 12 | 11 |
| Итого за день | 2724 | 1274 | 112 | 58 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
09.11.2019 14:31
Какой у тебя уже вес Лена？
Елена_АД
09.11.2019 14:56
Вероничка-клубничка, неделю танцы с
бубнами вокруг 71 кг. До 70 дойду не раньше, чем недели через две,
думаю.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
Новые рецепты
