Дневник питания за 01.11.2019

Сегодня выходной от тренировок. Отдыхаю. Жиры повысила нарочно. Был сильный голод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	59	35.4	1.8	1.9	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	90	54	2.7	2.9	4.2
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Творог 5% жирности	63	91.4	13.2	3.2	1.9
Йогурт Греческий [Dukat]	35	43.8	1.3	3.4	2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Овсяная мука	20	73.8	2.6	1.4	13
Вишня замороженная, неподслащенная	23	10.6	0.2	0.1	2.2
Итого	594	418	28	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	670	179	4	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста отварная Barilla	200	224	6.8	0.8	46.2
Креветка приготовленная	93	92.1	22.3	0.3	0.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	565	419	32	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	100	134	14.6	7.7	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Итого	404	178	16	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	150	129	22.9	3.6	0
Редька черная	50	18	1	0.1	3.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	710	280	29	10	16
Итого за день	2943	1475	111	61	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 01.11.2019 20:54

При повышенных жирах голод отступает?
А то меня уже второй день приступы голода.

Елена_АД 02.11.2019 02:34

Вероничка-клубничка, да, со мной это работает. Голод отступает. У меня он начался из-за 5 дней тренировок подряд.

Клубничка 02.11.2019 05:31

Елена_АД,спасибо Лена а то у меня та же проблема и тоже стала тренироваться каждый день и голод уже два дня?

Клубничка 02.11.2019 05:33

Еше хотела спросить прлдукты утром ты что то делала или по отдельности ела?

Елена_АД 02.11.2019 06:49

Вероничка-клубничка, из молока, яйца, овсяной муки выпекаю овсяноблин, смазав сковородку оливковым маслом. Потом в него завернула творог с йогуртом и замороженной вишней без косточек. Все это запивала кофе с молоком.

Клубничка 02.11.2019 09:42

Елена_АД, я так и предположила, спасибо