Елена_АД
28.10.2019 15:33
Дневник питания за 28.10.2019
Сегодня с балансом все нормально. Тренировка сегодня была силовая,
с гантелями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
106
|
57.2 | 3.1 | 2.7 | 5.1 |
| Овсяная мука |
27
|
99.6 | 3.5 | 1.8 | 17.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
109
|
65.4 | 3.3 | 3.5 | 5.1 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Йогурт Греческий [Dukat] |
38
|
47.5 | 1.4 | 3.7 | 2.2 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 452 | 19 | 21 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Хурма |
43
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 555 | 179 | 7 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
205
|
252.2 | 4.6 | 0.9 | 50.1 |
| Яйцо куриное |
36
|
56.5 | 4.6 | 4.1 | 0.3 |
| Кета, приготовленная на жару |
128
|
197.1 | 33 | 6.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 619 | 508 | 42 | 11 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 403 | 74 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Кета, приготовленная на жару |
80
|
123.2 | 20.7 | 3.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
18
|
28.3 | 2.3 | 2.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 508 | 212 | 27 | 7 | 4 |
| Итого за день | 2973 | 1427 | 97 | 51 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
