Елена_АД
23.10.2019 16:20
Дневник питания за 23.10.2019
Прибивает на белки, баланса нет. Вчера была на первой тренировке
нового проекта Freedom, который открылся в нашем городе. Тренировка
была ABS - силовая на пресс, ягодицы, бедра. Смысл ее в выполнении
силовых упражнений с одновременным сохранением баланса. Мне
понравилось. С понедельника и до 16 декабря у меня теперь такой
график: понедельник и среда - фитнес с тренерами PrimeTime по 1
часу, вторник и четверг - фитнес с тренером Freedom. Пятница будет
свободным днем. В субботу тренажерка и бассейн с сауной, в
воскресенье тренажерка и аквааэробика. Когда ляжет снег и укатают
лыжню - не раньше середины ноября, скорее всего - в субботу и в
воскресенье добавлю лыжные прогулки с мужем. Так поживу до Нового
года, вес достигнет желаемого, укрепятся мышцы. После Нового года
интенсивность тренировок буду снижать. Уйду в поддержание во всех
смыслах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Гречневая мука |
26
|
91.8 | 3.5 | 0.3 | 18.7 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
65
|
94.3 | 13.7 | 3.3 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
98
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 583 | 395 | 30 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий [Dukat] |
170
|
212.5 | 6.5 | 16.5 | 9.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 205 | 242 | 6 | 16 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
174
|
175.6 | 7.3 | 1.9 | 32.3 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
78
|
144.3 | 20.6 | 6.2 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
56
|
67.2 | 12.6 | 1.5 | 0 |
| Бульон куриный |
47
|
16.9 | 1.2 | 0.6 | 1.7 |
| Итого | 355 | 404 | 41 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 126 | 59 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
80
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
150
|
292.5 | 44.3 | 11.5 | 0 |
| Итого | 310 | 354 | 46 | 11 | 12 |
| Итого за день | 1579 | 1455 | 125 | 55 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
