Елена_АД
20.10.2019 14:26
Дневник питания за 20.10.2019
Сегодня специально занизила угли, хочу еще немного сдвинуть вес.
День был насыщенный, утром тренажерка, потом аквааэробика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
42
|
147.8 | 5.2 | 2.6 | 26 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Жимолость |
27
|
11.1 | 0 | 0 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
47
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Итого | 488 | 246 | 9 | 5 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Ламбер (Сыры и творог) |
50
|
188.5 | 11.9 | 15.3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 188 | 11 | 15 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
16
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Горошек зеленый свежий |
25
|
18.3 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Кабачок |
37
|
8.9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Картофель |
60
|
46.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Говядина, оковалок, постное мясо, сырая |
175
|
229.3 | 38.7 | 7.1 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Итого | 713 | 391 | 44 | 11 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий [Dukat] |
100
|
125 | 3.8 | 9.7 | 5.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 360 | 193 | 5 | 15 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак, приготовленный на жару |
230
|
273.7 | 56.4 | 3.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец чили красный острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 690 | 343 | 60 | 4 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 150 | 52 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2951 | 1415 | 132 | 52 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
