Елена_АД
19.10.2019 13:57
Дневник питания за 19.10.2019
Сегодня весь день была занята. Утром делала ремонт у мамы, после
обеда сходила в тренажерку и потом в бассейн. После ужина засели с
сыном за уроки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Лаваш, из цельного зерна |
12
|
31.4 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
18
|
28.3 | 2.3 | 2.1 | 0.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 457 | 244 | 22 | 10 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Слайсы Гречневые [Продукт Алтая] |
22
|
74.8 | 2.5 | 0.4 | 14.8 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
53
|
51.7 | 9.5 | 1.5 | 0.2 |
| Сыр Моцарелла |
33
|
77.2 | 5.9 | 5.9 | 0 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 968 | 266 | 20 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста отварная Barilla |
200
|
224 | 6.8 | 0.8 | 46.2 |
| Бульон куриный |
160
|
57.6 | 4 | 1.9 | 5.6 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
111
|
108.3 | 19.8 | 3.1 | 0.3 |
| Итого | 471 | 389 | 30 | 5 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
137
|
21.9 | 1.6 | 0.3 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
96
|
92.2 | 21.6 | 0.7 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Сыр Моцарелла |
15
|
35.1 | 2.7 | 2.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр Ламбер (Сыры и творог) |
20
|
75.4 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Итого | 767 | 473 | 34 | 31 | 11 |
| Итого за день | 3163 | 1373 | 108 | 57 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Интересные блоги
