Елена_АД
18.10.2019 13:37
Дневник питания за 18.10.2019
Сегодня баланса нет. Есть было некогда, после работы шкурила
оштукатуренные стены у мамы. Устала, но еще пойду на тренировку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Овсяная мука |
40
|
147.6 | 5.2 | 2.7 | 26 |
| Творог 2% жирности |
69
|
78.7 | 13.8 | 1.4 | 2.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
52
|
35.4 | 2.6 | 1.7 | 1.8 |
| Итого | 585 | 420 | 32 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
148
|
106.6 | 1 | 0.9 | 21.5 |
| Итого | 148 | 106 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста отварная Barilla |
200
|
224 | 6.8 | 0.8 | 46.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
130
|
126.8 | 23.2 | 3.7 | 0.4 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Итого | 530 | 422 | 35 | 6 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
74
|
20.7 | 2.3 | 0.1 | 1.7 |
| Говядина, оковалок, постное мясо, сырая |
180
|
235.8 | 39.8 | 7.3 | 0 |
| Овощная смесь 4 сезона Овощи для жарки с шампиньонами (4 Сезона) |
100
|
39 | 4.9 | 1.2 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 654 | 325 | 48 | 9 | 6 |
| Итого за день | 1917 | 1274 | 116 | 33 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рыжик
18.10.2019 15:03
Елена добрый день. У вас в рационе мука гречневая,овсяная во что вы
ее добавляете?
