Елена_АД
12.10.2019 12:34
Дневник питания за 12.10.2019
Сегодня постаралась сбалансировать питание. Вместо тренировки
сегодня штукатурила бетонные стены у мамы. Помогаю делать ремонт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
86
|
46.4 | 2.5 | 2.2 | 4.1 |
| Творог 5% жирности |
73
|
105.9 | 15.3 | 3.7 | 2.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Гречневая мука |
26
|
91.8 | 3.5 | 0.3 | 18.7 |
| Итого | 617 | 415 | 33 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
225
|
252 | 5.2 | 1.9 | 48.8 |
| Кета, приготовленная на жару |
75
|
115.5 | 19.4 | 3.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 628 | 391 | 25 | 5 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста отварная Barilla |
120
|
134.4 | 4.1 | 0.5 | 27.7 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
33
|
32.2 | 5.9 | 0.9 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 633 | 302 | 15 | 9 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
195
|
39 | 1.8 | 0.6 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
100
|
97.6 | 17.8 | 2.8 | 0.3 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
197
|
47.3 | 2.2 | 0.4 | 7.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 656 | 357 | 24 | 18 | 22 |
| Итого за день | 2784 | 1469 | 98 | 50 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
12.10.2019 12:37
Штукатурить прикольно. А вот шкурить потом как то не очень.))
